巻き肩を治す呼吸法=逆腹式呼吸

巻き肩を治す呼吸法=逆腹式呼吸

今日11月3日は、iPhoneXの発売日ですね!!

iPhoneを3Gsから使っている私としましては、ぜひ欲しいバージョンです。

うちの娘は、8plusを9月に購入しています。

Xのスタイルに娘は引かれなかったようです、形を変えると賛否が分かれますよね。

スポンサーリンク

スマホ・パソコンが作る不良姿勢

現代社会ではスマホやパソコンは、絶対に必要なアイテムとなっています。

iPhoneXを購入のために、5日も前から並ぶ人がいるくらいですから、その普及の具合は大変なものなのでしょうね。

普及に伴って問題になってくるのが、姿勢の悪化です。

51670309d3136a531e4447ff19811424_s

うちの高校生の息子を見ていても、四六時中スマホを見ているような気がします。

今の時代スマホを使うのは致し方ありません、問題なのは見ている時の姿勢にあります。

特にスマホは、手元を見ますから背中が丸まった姿勢になってしまいます。

そうなると、特に右肩が内側に入り込んできます。

最近よく言われる、巻き肩という状態です。

猫背状態は、胸が塞がれ呼吸が浅くなっていきます。

そして、右肩が巻き肩になると左肩が上がり、首が左側に傾いてきます。

最悪胸椎は右側に腰椎は左側に軽く側弯します。

骨盤は、右の腸骨が後方へ、左の腸骨が前方へと滑ります。

身体は少し左回転で捻じれています。

言葉で説明するとほとんど分かりませんよね

とにかく体が、歪んでいるということです。

逆腹式呼吸をしよう!!

スマホを操作している時の姿勢は、自然と猫背になってしまいます。

猫背の姿勢は、どうしても胸が塞がってしまいます。

これは体にとって良く無い姿勢ですよね!!

胸を反らし、呼吸を楽にできるようにしたいところです。

そこで今回ご紹介する呼吸法が、逆腹式呼吸です。

この呼吸法は、太極拳などの中国系武術でよく用いられている呼吸法です。

普通の腹式呼吸は、息を吸うときお腹を膨らませますが、逆腹式呼吸は息を吸うときにお腹をへこませます。

逆腹式呼吸

1.最初に息を吐きます。イメージとしては、肺の中の空気をすべて出し、悪いものを出し切るという言う感じです。

2.鼻から大きく息を吸い込み、お腹をへこませ胸を反らすようにします。腕を広げるとより効果が出ます。

3.数秒息を止めます。

4.舌を上の前歯の裏側につけ、口からゆっくり息を吐き出します。やり難く感じたら、自然に吐いてください。

人間て背中を丸めた状態で、大きく息を吸い込むことは出来ません。

試してみてください

出来ないですよね!!

この逆複式呼吸をすると自然に胸をそらし、胸郭が広がってきます。

一回に呼吸を3〜5回くらいしてください。パソコンやスマホを使用中は、30分に一度くらいできたら理想です。

肩こりや首の疲れの予防にもなります。

どうぞお試しあれ!!

アドセンス
スポンサーリンク

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローしていただけると、ブログの更新を見逃しません